年齢を重ねていくにつれて、体型維持って難しくなってきますよね。
昔と食事や生活、運動量は変わらないのに、脂肪が落ちにくくなったり、おなかがぽっこりでてきたりしていませんか？
加齢とともに代謝が悪くなってくるので、今までと同じような生活をしていると、あっという間に「中年太り」してしまいます。
太っている男性ってなんとなく清潔感がなくみえたり、不健康でだらしないおじさんに見えたりしてしまいがちです。
今こそ「脱おじさん」をして、健康的でスマートな紳士になりましょう。
有酸素運動で体型維持
健康的に体型を維持するために、すぐに始められるのはやはり運動ではないでしょうか。
中でも有酸素運動はゆっくりと内臓脂肪を燃焼することができて、中高年の肥満対策には最適です。
中高年の男性が始めやすい有酸素運動を３つご紹介します。
ランニング
ランニングは効率よくカロリーを消費することができます。ジムのランニングマシーンは天気関係なく走ることができますが、外を走るのも四季を感じながら外の空気を吸うことで気分転換になるのでおすすめです。
夏場は熱中症のリスクもあるので朝晩など涼しい時間に走るようにしましょう。
ランニングが苦手な方はジョギングやウォーキングを混ぜながら始めてみましょう。
外ランニングならお金もかけずに、すぐにでも始められますね。
社交ダンス
中高年の男性に意外と人気なのが、社交ダンスです。
敷居が高いように思えますが、中高年から始める方が大半のようなので安心ですね。
趣味の場として新たな交友関係も築ける上に、紳士淑女のスポーツというだけあって、意識の高い男女が集まっている為、いい影響を受けられるはずです。
社交ダンスは意外とカロリーを消費できるので、楽しみながら運動することができます。
水中運動
近くにプールがある方にはおすすめなのが水中運動です。
泳ぎが苦手な方は、水の中をウォーキングしたり、水中エアロビクスなども効果的です。
水中で動くことで、水の抵抗を受けます。
これにより程よく負荷をかけながら運動することができます。
水中運動は体への負担が少ないため、足腰や膝に不安がある方は安心して運動することが可能です。
筋トレ
有酸素運動だけでなく、筋トレもすることによって、より効果的に痩せやすい体を作ることができます。
ジムに行ってトレーニングマシーンを使ったり、パーソナルジムで正しい筋トレ方法をプロに教わるのもいいですね。
時間とお金をかけたくない方は、家でスクワットや腹筋、背筋などを行ってもいいでしょう。
筋肉質で引き締まった中高年の男性を、だらしないおじさんと思う人はいないのではないでしょうか。
程よい筋肉は見た目を若々しく爽やかに見せることができて、清潔感のある男性という印象を与えます。
食生活を見直す
普段の食生活で何か意識していることはありますか？
無理な食事制限は体にもよくありません。
しかし、無理のない範囲で野菜中心の食事を心がけるだけでも健康的に体型を維持することができます。
アルコールや揚げ物を控えめにすることも大切です。
更に、よく噛んでゆっくりたべることで満腹感につながり、肥満からくる生活習慣病を予防することができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
日々意識を変えていくだけで、心も体も健康になり、モテてる男性になれるなんてメリットばかりですね。
運動と並行して食生活を見直すことで、中年太りも予防できる上に、更に痩せやすい体を作ることができます。
慣れないことを始めるのは最初はきつく感じるかもしれませんが、日々の積み重ねで習慣化されれば、無理なく続けることができるのではないでしょうか。
体型が変わることで見える世界も、周りからの見られ方も変わってくるはずです。
もう歳だから、と諦めずにまずはできることから始めてみましょう。
